آمادگی جسمی و روانی در افراد کنکوری(انجام فعالیت ورزشی های سبک)

کنکور یکی از دغدغه های امروزه جوانان و دانش آموزانی است که در شرف تمام کردن دوره دبیرستان بوده و خود را آماده می کنند که از طریق آزمون رقابتی کنکور وارد دانشگاه و رشته مورد علاقه خود شوند. متاسفانه به دلایل مختلفی که اگر فرصتی بود در مقاله ای دیگر آن را بیشتر بررسی خواهیم کرد شرایط محیطی برای دانش آموزان به گونه ای رقم می خورد که آمادگی و پشت کنکوری بودن عاملی اضطراب زا و درگیر کننده روانی برای فرد شده است که این خود می تواند بر موفقیت فرد در این آزمون نیز تاثیر بگذارد.  بهبود شرایط روحی داوطلبان کنکور همانطور که گفتیم یک عامل اساسی در کاهش اضطراب های کنکوری ها و بهتر کردن روحیه داوطلبان کنکور خانواده ها و والدین هستند. والدین باید دقت کنند که انتظارات خود را منطقی کنند و فشار مازاد بر دانش اموز برای قبولی وارد نکنند. فضا و محیط زندگی فرد را باید به گونه ای آماده کنند که از اضطراب و خستگی دانش اموز کم کند و باید دقت کنند که رفتار و گفته هایشان تاثیر معکوس بر فرد نگذارد. توصیه می می شود به دلیل اهمیت نقش خانواده و به خصوص والدین در شرایط روحی داوطلب حتما این افراد با مشاورین روانشناس مشورت کرده و بر اساس راهنمایی های وی بهترین شرایط محیطی را برای دانش آموز فراهم کنند. از دیگر عواملی که می توان بر شرایط روحی داوطلب کنکور تاثیر داشته باشد شرایط جسمی وی است. داوطلب با تغذیه مناسب و همچنین خواب کافی می تواند شرایط جسمی خود را کنترل کرده و این گفته را باید مد نظر داشت که عقل سالم در بدن سالم است. داشتن شرایط جسمی خوب می تواند در هوشیاری و روحیه خوب داوطلب نقش مهمی را ایفا کند و اضظراب های وی که امری طبیعی است بکاهد. مورد دیگر که روانشناسان برای همه داوطلبین کنکور توصیه می کنند مثبت اندیشی است. یکی از عواملی که می تواند شرایط روحی داوطلب را بهتر کند این است که فرد مثبت بیاندیشد و افکار منفی را از خود دور کند. این موضوع در روند یادگیری نیز نقش موثری دارد. فردی که منفی نگر است و اعتقاد دارد که از ابتدا قبول نخواهد شد علاوه بر اینکه اضطرابی ناخواسته را بر خود تحمیل می کند، انگیزه و اشتیاق خود را نیز برای ادامه مسیر و تلاش بیشتر از دست خواهد داد. ۸ ورزش مفید هنگام آمادگی برای کنکور ورزش کردن نه تنها بدن شما را سلامت نگه میدارد بلکه مغزتان نیز سلامت خواهد ماند. طبق ضرب المثل معروف که میگوید:”عقل سالم در بدن سالماست ” و تحقیقات همگی براین گواه اند که افرادی که ورزش را در برنامه کاری خود دارند افراد موفق تری هستند. ورزش همچنین به شما کمک میکند که مطالب را زودتر به یاد آورید.در این مقاله به ۸ روش تمرینی در حین درس خواندن میپردازیم: ۱- دویدن بر روی تردمیل: یکی از راه های ورزش کردن در حین درس خواندن دویدن  بر روی تردمیل است. برای این منظور میتوانید به نزدیک ترین باشگاه مراجعه کرده و کتاب را بر روی تردمیل قرار دهید و بدوید. به مغزتان اجازه دهید که با خواندن کتاب این موضوع را فراموش کند که در حال دویدن هستید. زمانی که روی تردمیل می دوید به تدریج شیب را زیاد کنید و برای تمام کردن تمرین شیب را کم کم و به تدریج کم کنید و بدن را سرد کنید. برای تفریح بیشتر میتوانید تصور کنید که در حال فرار از یک خرس هستید و یا اینکه به سمت اهدافتان میدوید. ببینید چه چیزی به شما انگیزه ی کافی را می دهد؟ ۲- اسکات صندلی: برای مطالعه باید مدت زیادی را بر روی صندلی بنشینید که این موضوع شما را خسته می کند. برای رفع این خستگی این تمرین بسیار کاربردیست. تمام کاری که باید انجام دهید اینست که به صورت نیم خیز به مدت ۱۰ ثانیه از روی صندلی بلند شوید و این عمل را ۲۰ بار تکرار کنید تا خستگی حاصل نشستن زیادتان رفع شود. نحوه ی انجام این تمرین به شکل بالا است.   ۳-نشستن بر دیوار: این تمرین به مانند تمرین شماره ۲ است اما با استفاده از دیوار شما میتوانید مدت زمان بیشتری را به تمرین اختصاص دهید. شما همچنین می توانید کمی آن را با برداشتن گاه به گاه یک پا تغییر دهید که حال شما را بسیار خوب میکند. اگر که شما مثل من دست و پایتان رو در تمرین ها گم میکنید، احتمالا انجام این تمرین برایتان راحت تر می باشد.   ۴- بالا بردن بدن: گاها می توانید از تمرین های سخت تر نیز استفاده کنید. این تمرین را زمانی می توانید انجام دهید که صندلیتان دسته دار باشد و گردان نیز نباشد. به صورت چهار زانو بر روی صندلی بنشینید و دستانتان را بر روی دسته های صندلی بگذارید. سعی کنید که بدن را از روی صندلی بلند کنید. فقط مواظب باشد که بیش از حد بر روی یک دسته فشار نیاورید که خدای نکرده صندلی شما نیفتد. ۵- صندلی گردان: این صندلی ها کاربرد های دیگری به جز چرخیدن در اتاق و بازی کردن دارند. حتما تا به حال چنیدن بار برای تفریح از این صندلی ها استفاده کرده اید. از امروز میتوانید با گرفتن میز و جلو بردن و عقب بدن صندلی یک تمرین ورزشی نیز انجام دهید. همچنین میتوانید با گرفتن میز و چرخیدن ستون فقرات را از خشکی نجات دهید. ۶- حرکت کششی رو به آسمان: این یک  خیلی آسان است. از جایتان برخیزید و دستانتان را در آسمان بکشید.بعد از ۱۰ ثانیه احساس سبکی می کنید. این کار بعد از یک تمرین کوتاه به سرد شدن بدن شما نیز کمک می کند. ۷- دمبل زدن با بطری نوشیدنی: حتما تا بحال شده که همراه خود در جلسات مطالعه آب بیاورید. اگر اینطوری نیست از این به بعد این کار را انجام دهید. می توانید با استفاده از بطری آب معدنی خود به تعداد ۱۵ بار دمبل بزنید. این کار قدرت مفاصل شما را بالا می برد که هم می تواند در زمان هایی که به صورت طولانی مدت می نشینید، خستگیتان را رفع کند و هم می تواند به شما در تست های ورزشی مدرسه کمک کند. ۸- شانه هایتان را بالا بیاندازید: هیچ کدام از این ها براتان مفید نبود؟ شانه هایتان را بالا بیاندازید. شانه هایتان را تا جای گوشتان بالا ببرید و ۵ ثانیه در آن حالت نگاه دارید. این کار به شما در تقویت عضلات گردن و ترقوه کمک می کند و استرستان را کم می کند. این کار را تکرار کنید. این کار علاوه بر تمامی فوایدی که برایش ذکر شد، به شما کمک می کند تا بتوانید مطالب را راحت تر به یاد آورید.